Press declinado mancuerna: cómo se hace.

1. Asegura las piernas bajo los rodillos del banco declinado con una mancuerna en cada mano apoyada en los muslos. Recuéstate con cuidado llevando las mancuernas al pecho.
2. Empuja las mancuernas hasta extender los brazos sobre la parte baja del pecho, con las palmas hacia tus pies.
3. Baja las mancuernas con control a los lados del pecho, con los codos a unos 45° del torso.
4. Empuja de nuevo hacia arriba sin chocarlas. Exhala al empujar.
5. Al terminar, lleva las mancuernas al pecho y siéntate con ellas antes de soltar las piernas.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
• Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
• Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
• Rutina de pierna y glúteo: 4 días a la semana
• Rutina de gimnasio de 2 días a la semana
• Rutina de 6 días: empuje, tirón y pierna
• Rutina de pecho, espalda y hombro: 4 días